Pilates & fitness by Meni vol.2 // Buns of Steel

Ας το παραδεχτούμε, όλες μας θέλουμε γυμνασμένους γλουτούς και καλλίγραμμα  πόδια. Εδώ θα δεις τρία βιντεάκια για να αναδείξεις το κάτω μέρος του κορμού σου όπου και αν βρίσκεσαι εύκολα και γρήγορα.

Κρατάω ένα λάστιχο ή μια πετσέτα τεντωμένη στο άνοιγμα των ώμων μου, το κορμό σε ευθεία γραμμή, την κοιλία και τους γλουτούς σφιγμένους και τα πόδια τεντωμένα. Τεντώνω το ένα πόδι πίσω και με σφιγμένο γλουτό, το ανεβάζω μέχρι εκεί που δεν χαλάει η στάση του σώματός μου. Επαναλαμβάνω 15 φορές για κάθε πόδι.

Κορμός σταθερός, κοιλιά ενεργοποιημένη (σφιγμένη), το κάτω πόδι τεντωμένο και ριζωμένο στο έδαφος, το πάνω πόδι λυγισμένο στις 90ο μοίρες. Δίνω 20 παλμούς προς τα επάνω και μεταφέρω το πόδι μου πίσω σφίγγοντας το γλουτό, και δίνω άλλους 20 παλμούς. Τελειώνω την άσκηση με μετατόπιση του ποδιού από μπροστά, πίσω και τεντώνω εναλλάξ κρατώντας το κάτω πόδι πάντα τεντωμένο. Εκεί μετράω άλλες 20 αλλαγές.

Πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και σε έξω στροφή, ίσιος κορμός, έξω το στήθος.Side-Squat και ταυτόχρονες εναλλαγές στα χέρια με κάμψη κορμού. Σε κάθε αλλαγή τα γόνατα τεντώνουν. Προσοχή! Τα γόνατα στα squat να έρχονται πάνω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και να μην γέρνουν προς τα μέσα, οι γλουτοί ενεργοποιημένοι, και να μην πετάει η λεκάνη προς τα πίσω. 40 αλλαγές με ένα διάλλειμα στη μέση